Artikel Terkini

√ Tips Sahur Sehat Supaya Tubuh Tetap Segar Selama Berpuasa

√ Tips Sahur Sehat Supaya Tubuh Tetap Segar Selama Berpuasa
√ Tips Sahur Sehat Supaya Tubuh Tetap Segar Selama Berpuasa 1

Kali ini admin IslamKita akan berbagi tips sahur sehat selama bulan Ramadhan. Sahur adalah aktivitas makan dan minum yang dilakukan di penghujung malam saat orang hendak berpuasa. Hukum sahur adalah sunnah namun ditekankan untuk dikerjakan. Berikut ini tips sahur yang akan membuat tubuh kamu tetap segar selama berpuasa.

Tips Sahur Ala Rasulullah

Apa tips sahur sehat ala Nabi Muhammad Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam ? Dalam hadits yang diriwayatkan oleh sahabat, Rasul sering menganjurkan umat islam untuk sahur dengan kurma. Dalm hadits yang lain, Rasul juga mengingatkan kita untuk tidak melewatkan sahur meskipun hanya dengan minum segelas air putih.

tips sahur rasulullah

Diriwayatkan oleh Dari Abu Hurairah Radhiyallahu ‘Anhu, bahwa Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam bersabda,

نِعْمَ سَحُورُ الْمُؤْمِنِ التَّمْرُ

“Sebaik-baik sahurnya orang mukmin adalah kurma.” (HR. Abu Daud No. 2345)

Dalam hadits yang lain, beliau bersabda:

السَّحُورُ أَكْلُهُ بَرَكَةٌ فَلاَ تَدَعُوهُ وَلَوْ أَنْ يَجْرَعَ أَحَدُكُمْ جَرْعَةً مِنْ مَاءٍ فَإِنَّ اللَّهَ عَزَّ وَجَلَّ وَمَلاَئِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى المُتَسَحِّرِينَ

“Sahur adalah makanan yang penuh berkah. Oleh karena itu, janganlah kalian meninggalkannya sekalipun hanya dengan minum seteguk air. Karena sesungguhnya Allah dan para malaikat bershalawat kepada orang-orang yang makan sahur.” (HR. Ahmad 3/12)

Selain mengkonsumsi kurma dan air putih, Rasulullah juga sering makan dan minum di akhir waktu sahur. Tepatnya adalah sekitar 15 – 20 menit. Mengenai waktu sahur terbaik ala Rasulullah bisa kamu baca di Pengertian dan waktu terbaik untuk Sahur.

Tips Sahur agar Kenyang Lebih Lama

Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur berbeda-beda. Namun yang paling baik untuk dikonsumsi adalah makanan yang mengandung nutrisi tinggi. Saat sahur, kamu harus makan makanan yang kaya kandungan gizi supaya tubuh tetap sehat. Selain itu, ada beberapa kandungan gizi yang jika dimakan akan membuat perut kenyang lebih lama.

tips sahur sehat

Pastikan makanan sahur kamu mengandung nutrisi berikut ini:

  • Serat. Membuat perut kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan
  • Lemak Tak Jenuh. Dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi agar tubuh tetap segar
  • Protein. Membuat perut lebih kenyang lebih lama dan bagus untuk pertumbuhan otot.

Menu makanan sehat yang cocok dimakan saat sahur bisa kamu lihat di artikel Daftar Menu Sehat saat Sahur.

Tips Sahur untuk Diet

Buat kamu yang lagi diet, pastiin makanan yang dikonsumsi saat sahur bisa memenuhi kebutuhan energi selama berpuasa. Selain itu, perhatikan porsi makan saat sahur supaya diet kamu tidak gagal. Memperhatikan makanan yang dimakan saat sahur dapat membantu menurunkan berat badan. Yang terpenting jangan makan berlebihan saat sahur supaya tidak menyumbang kalori berlebih pada tubuh.

tips sahur kenyang

Beberapa kandungan nutrisi yang harus dimakan oleh orang yang diet harus lengkap. Berikut ini adalah nutrisi yang harus dimakan saat sahur bagi orang yang sedang diet:

  • Karbohidrat kompleks. Kandungan serat tinggi membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, makanan dengan karbohidrat kompleks akan menyediakan energi lebih lama untuk tubuh. Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks adalah: nasi merah, roti gandum, quinoa, dan kentang dengan kulitnya
  • Protein. Dibutuhkan tubuh untuk mengganti sel yang rusak. Protein juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Bagi yang sedang diet, disarankan sahur dengan sumber protein dengan lemak rendah, seperti: tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, dan kacang kedelai
  • Sayuran dan Buah-Buahan. Kandungan vitamin, mineral, dan serat yang tinggi sangat baik untuk orang yang sedang diet. Imbangi konsumsi makanan sehari-hari dengan sayuran dan buah-buahan agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Tips Sahur Bagi Penderita Maag

Salah satu hal yang harus diperhatikan oleh penderita maag adalah jangan lewatkan sahur. Sahur dapat mempertahankan asam lambung agar tetap normal. Sahur juga bisa menghindari penyakit maag kambuh saat berpuasa. Beberapa hal yang harus diperhatikan supaya sahur tetap nyaman untuk penderita maag adalah:

  • Makan secukupnya saat sahur. Tujuannya agar lambung tidak bekerja ekstra untuk mencerna makanan. Jika dipaksa makan dalam porsi besar, perut akan terasa begah atau penuh. Lebih baik makan dalam porsi sedikit dalam jeda waktu tertentu. Misalnya, makan 2 kali dalam waktu 1 jam. Oleh karena itu, penderita maag disarankan sahur lebih lama dari biasanya
  • Jangan makan terburu-buru. Kebiasaan makan terlalu cepat apalagi sambil ngobrol membuat banyak udara masuk ke dalam perut. Hal ini akan membuat sakit maag kambuh kembali. Usahakan sahur lebih awal supaya bisa makan lebih santai
  • Hindari makanan yang memicu sakit maag. Bagi penderita sakit maag, jangan makan makanan yang mengandung lemak tinggi, makanan siap saji, makanan pedas, makanan asam, dan minuman yang mengandung kafein dan soda
  • Jangan tidur setelah makan. Tujuannya agar bisa memberi waktu lambung mencerna makanan dengan baik. Jika tidak bisa menahan kantuk, segera cuci muka atau jika mungkin tidur dalam posisi setengah duduk.

Tips Sahur untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Tips sahur selanjutnya adalah untuk ibu hamil dan menyusui. Pada dasarnya, hukum puasa bagi ibu hamil dan menyusui adalah sunnah. Dalil yang menerangkan ibu hamil dan menyusui tidak wajib puasa adalah hadits Nabi Muhammad Shallallahu Alaihi Wa Sallam berikut ini:

إِنَّ اللَّهَ عَزَّ وَجَلَّ وَضَعَ عَنِ الْمُسَافِرِ شَطْرَ الصَّلاَةِ وَعَنِ الْمُسَافِرِ وَالْحَامِلِ وَالْمُرْضِعِ الصَّوْمَ أَوِ الصِّيَامَ

“Sesungguhnya Allah ‘azza wa jalla menghilangkan pada musafir separuh shalat. Allah pun menghilangkan puasa pada musafir, wanita hamil dan wanita menyusui.” (HR. Ahmad)

Bagi ibu hamil dan menyusui yang khawatir jika puasa akan mempengaruhi kesehatan bayi dan produksi ASI, maka dibolehkan untuk tidak puasa. Sedangkan bagi yang merasa aman dan mampu maka dibolehkan untuk berpuasa. Berikut ini tips sahur yang aman bagi ibu hamil dan menyusui:

  • Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Tujuannya untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Kandungan serat yang tinggi juga membuat perut terasa nyaman dan tidak begah
  • Hindari makan makanan pedas, asam, dan terlalu asin. Tujuannya untuk membuat perut lebih nyaman, tidak menyebabkan diare atau sembelit, dan membuat perut tidak cepat lapar
  • Konsumsi buah dan sayuran yang cukup agar kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi
  • Jangan lupa minum susu untuk ibu hamil dan susu untuk ibu menyusui saat sahur. Tujuannya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan menyusui
  • Jangan langsung tidur supaya perutmu terasa lebih nyaman.

Nah itu semua adalah tips sahur sehat agar tubuh lebih segar selama berpuasa. Bagi orang yang menderita sakit maag, sedang diet, atau bagi ibu hamil dan menyusui harap perhatikan porsi makanan yang dimakan. Selain itu, pilih makanan apa saja yang aman untuk dikonsumsi. Semoga sahur kita selalu diberkahi supaya bisa berpuasa dengan aman dan nyaman.

√ Tips Sahur Sehat Supaya Tubuh Tetap Segar Selama Berpuasa 1
kontraktor rumah
bina rumah
pinjaman lppsa
pengeluaran kwsp
spesifikasi rumah
rumah ibs
pelan rumah
rekabentuk rumah
bina rumah atas tanah sendiri
kontraktor rumah selangor
rumah banglo syaifulloh bin imam muhtasari kontraktor bina rumah ibs saif muhtar

Source


kontraktor rumah, bina rumah, pinjaman lppsa, pengeluaran kwsp, spesifikasi rumah, rumah ibs, pelan rumah, rekabentuk rumah, bina rumah atas tanah sendiri, kontraktor rumah selangor, rumah banglo

Back to list