BAGI ramai rakyat Malaysia, usaha untuk mencapai tahap kesihatan yang baik sering bertumpu kepada petunjuk jelas seperti penampilan fizikal yang mantap dan badan yang cergas bertenaga.
Pada hakikatnya, kita jarang sekali mengambil kira aspek yang tidak kelihatan dengan mata kasar seperti kesihatan tulang kita.
Di rantau Asia Pasifik, osteoporosis dialami sehingga 30 peratus daripada wanita berumur 40 tahun dan ke atas manakala sehingga 10 peratus daripada lelaki.
Tulang kita secara senyap menjadi tunjang kesejahteraan kita, iaitu struktur sokongan yang menentukan keupayaan kita untuk kekal aktif, menjadi anggota masyarakat produktif serta hidup lebih lama dan sihat.
Sebab itulah kita harus mengambil pendekatan proaktif untuk menjaga kesihatan tulang.
Kesihatan tulang bukan sahaja sesuatu yang perlu dipertimbangkan semasa usia emas, tetapi juga perlu diutamakan sepanjang hayat bermula pada awal zaman dewasa.
Dengan peningkatan yang dijangkakan dalam penduduk lanjut usia di Malaysia daripada 8.1 peratus pada 2024 kepada 14.5 peratus menjelang 2040, sememangnya rakyat Malaysia perlu memberi perhatian kepada kesihatan tulang.
Kepadatan mineral tulang (BMD) lazimnya mencapai kemuncak pada dekad ketiga kehidupan dan beransur-ansur menyusut seiring peningkatan usia, justeru kita perlu berusaha menguatkan tulang sebelum mencapai peringkat umur tersebut.
Diet seimbang yang kaya dengan nutrien penguat tulang menjadi asas bagi struktur tulang yang kuat dan mengurangkan risiko osteoporosis dengan ketara pada usia lebih lanjut.
Bukti terbaharu menunjukkan hubung kait antara diet dan kesihatan tulang yang memainkan peranan menyeluruh dalam usaha mencapai proses penuaan sihat.
Walaupun genetik ada peranan dalam kepadatan tulang, pilihan pemakanan merupakan faktor penting yang menentukan kesihatan keseluruhan tulang.
Dengan mengutamakan makanan yang kaya dengan nutrien sejak dari usia muda, kita boleh mencegah kesan kehilangan otot yang menjejaskan upaya apabila usia kita kian meningkat.
Beberapa nutrien penting menjadi teras dalam usaha mengekalkan tulang yang sihat, dengan setiap satunya memberikan sumbangan unik kepada kekuatan tulang.
Kalsium adalah yang paling diperakui, kerana merupakan blok binaan utama tulang yang menempatkan 99 peratus daripada simpanan kalsium badan.
Untuk dewasa, wanita seharusnya mendapatkan antara 1,000 hingga 1,200 mg sehari, bersamaan tiga cawan susu, manakala lelaki sepatutnya menyasarkan 1,000mg, iaitu kira-kira 2.5 cawan susu sehari.
Sumber yang padat dengan kalsium termasuklah susu dan produk tenusu, sayur hijau berdaun dan makanan yang diperkuat.
Vitamin D mempunyai fungsi penting dalam penyerapan kalsium, menjadikannya khasiat penting dalam kesihatan tulang.
Walaupun kita berada di negara tropika yang menerima banyak cahaya matahari, pengambilan vitamin D secukupnya tetap dicadangkan.
Jumlah pengambilan harian yang disyorkan berbeza-beza, tetapi pada amnya, 15 hingga 20 mikrogram sudah cukup bagi kebanyakan dewasa.
Pendedahan selamat kepada cahaya matahari dan diet yang termasuk ikan berlemak, susu diperkayakan dan suplemen adalah cara paling berkesan untuk mendapatkan paras vitamin D yang optimum.
Nutrien penting lain termasuk magnesium dan fosforus yang memainkan peranan penting dalam pembentukan dan penyenggaraan tulang.
Bagaimanapun, protein yang amat penting untuk menyediakan kerangka bagi struktur tulang juga sering diabaikan.
Diet mengandungi nutrien-nutrien ini sesungguhnya penting dalam usaha mencapai kesihatan tulang optimum.
Menggabungkan kalsium dengan vitamin D dan magnesium boleh meningkatkan lagi kecekapannya.
Walaupun cahaya matahari ialah sumber vitamin D yang baik, ramai individu mungkin memerlukan suplemen terutama pada musim hujan kerana kurang pendedahan cahaya matahari. Bagaimanapun, pengambilan seharusnya sederhana kerana jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan ketoksikan.
Dalam pada itu, hadkan pengambilan kafein, garam dan alkohol, kerana bahan-bahan ini boleh menghalang penyerapan kalsium dan menyebabkan kehilangan kepadatan tulang.
Pemakanan hanyalah salah satu daripada cara menjaga kesihatan tulang. Pilihan gaya hidup juga boleh membantu menguatkan tulang.
Senaman berbeban secara berkala atau aktiviti seperti berjalan kaki, menari dan latihan rintangan akan merangsang pembentukan dan meningkatkan kepadatan tulang.
Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol, kajian menunjukkan merokok boleh sebabkan pengurangan kepadatan tulang, manakala penggunaan alkohol yang tegar boleh menjejaskan keseimbangan kalsium.
Usaha menerapkan amalan yang menyihatkan dan menguatkan tulang dalam kehidupan harian boleh mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang sambil kita meningkat usia.
Postur yang baik, senaman seimbang dan menyediakan persekitaran hidup yang selamat semuanya memainkan peranan penting ke arah pendekatan proaktif kepada kesihatan tulang.
Sambil kita meniti usia emas, kita perlu menjaga kesihatan tulang sebagai sebahagian daripada program penjagaan kesejahteraan yang menyeluruh.
Tulang yang kuat membolehkan kita menikmati kehidupan yang cergas dan sihat, justeru kita patut melabur dalam kekuatan tulang hari ini demi hari esok yang lebih sihat.
Alex Teo ialah Pengarah Penyelidikan, Pembangunan dan Hal Ehwal Saintifik – Asia Pasifik, Herbalife
kontraktor rumah
bina rumah
pinjaman lppsa
pengeluaran kwsp
spesifikasi rumah
rumah batu-bata
pelan rumah
rekabentuk rumah
bina rumah atas tanah sendiri
kontraktor rumah selangor
rumah banglo
Source
Kontraktor Bina Rumah IBS
LPPSA Kelayakan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Rumah Kontena Pinjaman LPPSA Rumah Pasang Siap Kontena Murah Rumah Kabin Buat Rumah Atas Tanah Sendiri Pinjamana Perumahan Kerajaan Loan LPPSA Untuk Beli Rumah Kelayakan LPPSA Rumah Kontena Pasang Siap Rumah Pasang Siap Malaysia Rumah IBS Malaysia Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Selangor LPPSA Loan Kontraktor Rumah Kontraktor Rumah IBS Kontraktor Rumah IBS Di Selangor Kontraktor Bina Rumah di Batang Kali Kontraktor Bina Rumah di Klang Kontraktor Bina Rumah di 16 Sierra, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Ampang Jaya Kontraktor Bina Rumah di Ara Damansara Kontraktor Bina Rumah di Balakong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Baru Bangi Kontraktor Bina Rumah di Bandar Baru Klang Kontraktor Bina Rumah di Bandar Baru Selayang Kontraktor Bina Rumah di Bandar Botanic Kontraktor Bina Rumah di Bandar Bukit Puchong 1, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Bukit Puchong 2, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Bukit Puchong, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Bukit Tinggi Kontraktor Bina Rumah di Bandar Country Homes Kontraktor Bina Rumah di Bandar D’Alpinia, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Kinrara BK 1 Sehingga 6, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Mahkota Cheras Kontraktor Bina Rumah di Bandar Nusa Rhu Kontraktor Bina Rumah di Bandar Puchong Utama, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Puteri Puchong, Puchong Kontraktor Bina Rumah di Bandar Putra Permai Kontraktor Bina Rumah di Bandar Rasa Kontraktor Bina Rumah di Bandar Rinching Kontraktor Bina Rumah di Bandar Saujana Utama Kontraktor Bina Rumah di Bandar Seri Putra Kontraktor Bina Rumah di Bandar Sungai Buaya Kontraktor Bina Rumah di Bandar Sungai Long Kontraktor Bina Rumah di Bandar Sunway Semenyih Kontraktor Bina Rumah di Bandar Tasik Kesuma Kontraktor Bina Rumah di Bandar Teknologi Kajang Kontraktor Bina Rumah di Bandar Teluk Datok Kontraktor Bina Rumah di Bandar UtamaKontraktor Bina Rumah di Banting Kontraktor Bina Rumah di Batang Kali Kontraktor Bina Rumah di Batu 9 Cheras Kontraktor Bina Rumah di Batu Arang Kontraktor Bina Rumah di Bernam Jaya Kontraktor Bina Rumah di Bukit Antarabangsa Kontraktor Bina Rumah di Bukit Beruntung Kontraktor Bina Rumah di Bukit Gasing Kontraktor Bina Rumah di Bukit Komanwel Kontraktor Bina Rumah di Bukit Lanjan Kontraktor Bina Rumah di Bukit Raja Kontraktor Bina Rumah di Bukit RimauKontraktor Bina Rumah di Bukit Sentosa Kontraktor Bina Rumah di Bukit Tagar Kontraktor Bina Rumah di Bukit Tampoi Kontraktor Bina Rumah di Country Heights Kontraktor Bina Rumah di Damansara Damai Kontraktor Bina Rumah di Damansara Intan Kontraktor Bina Rumah di Damansara Jaya Kontraktor Bina Rumah di Damansara Perdana Kontraktor Bina Rumah di Damansara Utama Kontraktor Bina Rumah di Denai Alam Kontraktor Bina Rumah di Dengkil Kontraktor Bina Rumah di Dusun Tua Kontraktor Bina Rumah di Gombak SetiaKontraktor Bina Rumah di I-City Kontraktor Bina Rumah di Kajang Kontraktor Bina Rumah di Kalumpang Kontraktor Bina Rumah di Kampung Jenderam Hilir Kontraktor Bina Rumah di Kampung Kubu Gajah Dalam Kontraktor Bina Rumah di Kelana Jaya Kontraktor Bina Rumah di Kinrara Kontraktor Bina Rumah di Klang Kontraktor Bina Rumah di Kota Damansara Kontraktor Bina Rumah di Kuala Kubu Bharu Kontraktor Bina Rumah di Kuang Kontraktor Bina Rumah di Kwasa Damansara Kontraktor Bina Rumah di Lembah Beringin Kontraktor Bina Rumah di Mutiara Damansara Kontraktor Bina Rumah di Pandan Indah Kontraktor Bina Rumah di Pelabuhan Klang Kontraktor Bina Rumah di Pinggiran Cyberjaya Kontraktor Bina Rumah di Puchong, Selangor Kontraktor Bina Rumah di Bandar Puteri Bangi Kontraktor Bina Rumah di Rawang, Selangor Kontraktor Bina Rumah di Sungai Rinching Kontraktor Bina Rumah di Sabak, Selangor Kontraktor Bina Rumah di Sekinchan Kontraktor Bina Rumah di Selayang Kontraktor Bina Rumah di Semenyih Kontraktor Bina Rumah di Serendah Kontraktor Bina Rumah di Seri Kembangan Kontraktor Bina Rumah di Subang Bestari Kontraktor Bina Rumah di Subang Jaya Kontraktor Bina Rumah di Taman Tasik Semenyih Kontraktor Bina Rumah di Tanjung Sepat Kontraktor Bina Rumah di Teluk Datok Kontraktor Bina Rumah di Teluk Panglima Garang Kontraktor Bina Rumah di Tropicana Kontraktor Bina Rumah di UEP Subang Jaya Kontraktor Bina Rumah di Ulu Yam Kontraktor Bina Rumah di Gombak Kontraktor Bina Rumah di Hulu Langat Kontraktor Bina Rumah di Hulu Selangor Kontraktor Bina Rumah di Kuala Langat Kontraktor Bina Rumah di Kuala Selangor Kontraktor Bina Rumah di Petaling Jaya Kontraktor Bina Rumah di Sabak Bernam Kontraktor Bina Rumah di Sepang Kontraktor Bina Rumah di Selangor Kontraktor Bina Rumah di Kuala Lumpur Kontraktor Bina Rumah di Shah Alam Kontraktor Bina Rumah di Kapar Kontraktor Bina Rumah di Meru Kontraktor Bina Rumah di Puncak Alam Kontraktor Rumah Bina Rumah Pinjaman LPPSA Pengeluaran Kwsp Spesifikasi Rumah Rumah IBS Pelan Rumah Rekabentuk Rumah Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kontraktor Rumah Selangor Rumah Banglo Kos Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Syarat Bina Rumah Atas Tanah Sendiri LPPSA Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kelantan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Sarawak Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kerajaan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Sabah Pinjaman Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kedah Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kelantan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Selangor Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kedah Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Johor Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Terengganu Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Perak Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Sarawak Bina Rumah Atas Tanah Sendiri MelakaBina Rumah Atas Tanah Sendiri Negeri Sembilan Bantuan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kos Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Pinjaman Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Syarat Bina Rumah Atas Tanah Sendiri LPPSA Loan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Permohonan Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Cara Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Skim Bina Rumah Atas Tanah Sendiri 2021 Pakej Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kelebihan Bina Rumah Atas Tanah SendiriBina Rumah Bawah 100k Kelantan Bina Rumah Sendiri Kos Bina Rumah 2022 Kos Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kelantan Pengalaman Buat Loan Untuk Bina Rumah Bina Rumah Murah Kontraktor Bina Rumah Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Bina Rumah Bajet 50k Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Selangor Bina Rumah Sendiri Tanpa Kontraktor Bina Rumah Bajet 30k Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kedah Bina Rumah Bajet 10k Bina Rumah Bajet 50k Selangor Bina Rumah SendiriBantuan Bina Rumah Atas Tanah SendiriKos Bina Rumah 2022Kos Bina Rumah 20×30 Pinjaman Bina Rumah Atas Tanah SendiriPengalaman Buat Loan Untuk Bina Rumah Kalkulator Bina Rumah Sendiri Pengeluaran Kwsp Untuk Bina Rumah Loan LPPSA Untuk Bina Rumah Kos Bina Rumah Bajet Kos Bina Rumah Kampung Bina Ayat Rumah Tangga Binatang Di Dinding Rumah Pinjaman LPPSA Beli Tanah Pinjaman LPPSA Ubahsuai Rumah Pinjaman LPPSA Beli Rumah Pinjaman LPPSA Bina Rumah Pinjaman LPPSA Untuk Beli Tanah Pinjaman LPPSA Untuk Bina Rumah Pinjaman LPPSA Beli Tanah Pertanian Pinjaman LPPSA Jenis 5 Pinjaman LPPSA Atau Bank Semak Baki Pinjaman LPPSA Semakan Baki Pinjaman LPPSA Semak Baki Pinjaman LPPSA Sms Jenis Pinjaman LPPSA Syarat Pinjaman LPPSA Kelayakan Pinjaman LPPSA Jadual Kelayakan Pinjaman LPPSA Tuntutan Pindah Rumah Pinjaman LPPSA Syarat Pinjaman LPPSA Bina Rumah Borang Tuntutan Pindah Rumah Pinjaman LPPSA Pinjaman Perumahan LPPSA Pinjaman Ubahsuai Rumah LPPSA Pinjaman Kedua LPPSA Pinjaman Kedua LPPSA Untuk Ubahsuai Rumah Pinjaman Perumahan LPPSA Vs Bank Pinjaman Bank Ke LPPSA Pinjaman Bersama LPPSA Pengiraan Kos Bina Rumah Sendiri Cara Jimat Buat Rumah Sendiri Bina Rumah Sendiri Tanpa Kontraktor Pengalaman Bina Rumah Sendiri Kos Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Sabah Pinjaman Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kerajaan Kos Bina Rumah 20×30 Kos Bina Rumah Paling Murah 2022 Harga Upah Tukang Rumah 2022 Kos Bina Rumah Kampung Kos Bina Rumah Bajet Anggaran Kos Bina Rumah 3 Bilik Kos Bina Rumah Atas Tanah Sendiri Kalkulator Bina Rumah Sendiri Rate Loan Rumah Kelayakan Loan Rumah Pinjaman Perumahan Public Bank Interest Bank Loan Rumah 2023 Interest Loan Rumah 2023 Berapa Lama Bank Proses Loan Rumah Cara Kira Interest Loan Rumah Bank Loan Rumah Terbaik Interest Bank Loan Rumah Public Bank Loan Rumah Affin Bank Loan Rumah Letter Offer Bank Loan Rumah Rhb Bank Loan Rumah Calculator Hong Leong Bank Loan Rumah Mbsb Bank Loan Rumah Rhb Bank Loan Rumah Cimb Bank Loan Rumah Agrobank Loan Rumah Bank Mana Senang Lulus Loan Rumah Bank Rakyat Loan Rumah Bank Islam Loan Rumah Bank Terbaik Untuk Loan Rumah Bank Call Untuk Pengesahan Loan Rumah Bank Muamalat Loan Rumah Bank Yang Mudah Lulus Loan Rumah Bank Akan Call Untuk Loan Rumah Bank Mbsb Loan Rumah Bank Islam Loan Rumah Contact Number LPPSA
